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Tag Archives: exercício físico

Apenas 15 minutos de exercício por dia!!

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Estudo publicado recentemente na revista LANCET mostrou que apenas 15 MINUTOS de exercício físico de moderada intensidade por dia são suficientes para reduzir o risco cardiovascular.

“Exercícios de leve intensidade reduziram a mortalidade geral em 14% (!!)”. O benefício dos exercícios foi significativo, mesmo sem atingir a meta recomendada de 150 minutos por semana.

O estudo avaliou 416.175 pessoas na Tailândia (199.265 homens e 216.910 mulheres) entre 1996 e 2008. Estes indivíduos foram acompanhados por uma média de 8 anos, e foram categorizados em 4 níveis: inativos, levemente ativos, moderadamente ativos e altamente ativos, de acordo com a quantidade de exercícios semanais que praticavam. Para cada grupo foi calculada a expectativa de vida e mortalidade.

A carga de exercícios praticada pelo grupo de pessoas “levemente ativas” foi de 92 minutos por semana, ou 15 minutos (em média) por dia. A mortalidade geral caiu 14% neste grupo, e a expectativa de vida foi 3 anos maior do que o grupo inativo.

Outro achado interessante: a cada incremento de 15 minutos de exercício por dia observou-se uma redução de 4% na mortalidade geral.

Por isso, mantenho a minha recomendação: “Primeiro: nunca é tarde demais para se exercitar (mesmo para pacientes idosos que nunca praticaram exercícios) / Segundo: Regularidade é fundamental (tem que fazer exercício DIARIAMENTE) / Terceiro: Não importa a hora que vc chega em casa, sempre há um tempinho para se dedicar ao exercício”

Posted on 14 setembro '11 by Dr. Ricardo, under Cardiologia. No Comments.

Video Game para combater obesidade?

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Uma pesquisa realizada em conjunto pela Associação Americana de Cardiologia (AHA) e a Nintendo está mostrando que o videogame tem um impacto positivo no combate à obesidade. Antes considerado uma “marca” do sedentarismo, o videogame pode se tornar um aliado da cardiologia. Os “jogos ativos” (active games), como são conhecidos, tem recebido bons comentários dos cardiologistas de todo mundo.

Tudo começou com um estudo de saúde pública na Virginia Oeste (West Virginia) que mostrou que as crianças que jogavam Dance Revolution (Konami, Tokyo, Japão) – jogo que requer que o jogador dance no ritmo da música encima de um tatame de botões – melhora o condicionamento físico. Além disso, existem vários relatos isolados de pessoas que perderam peso jogando videogame. Após este estudo, o governo do estado da Virginia colocou este jogo em escolas públicas para ajudar no combate à obesidade infantil.

Sobre a pesquisa atual, não existem dados que permitam apontar o benefício a longo prazo destes jogos.

Como estes jogos simulam vários exercícios físicos tradicionais (corrida, salto, etc), e em geral, estimulam o jogador, colocando-o em uma situação de competição, fatores psicológicos positivos podem aumentar ainda mais o benefício que eles trazem à saúde.

Não sei se você já experimentou, mas eu já. Realmente me senti bem cansado e, após uma tarde inteira correndo e saltando obstáculos na tela, minhas perna doeram como se eu estivesse acabado de sair do primeiro dia de malhação na academia!

Um grande abraço.

Posted on 4 junho '11 by Dr. Ricardo, under Bem-estar, Cardiologia. 114 Comments.

Atleta de fim de semana? Muito cuidado!!

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Olá, estou de volta após um mês, pois estávamos com mudança no sistema de internet da CardioMinas.

Durante o carnaval assisti o programa da Globo “Bem Estar” e gostei muito. Contém muitas dicas que discutimos aqui no blog, porém explicadas de forma visual e muito prática.

Acima segue o vídeo na íntegra do programa do dia 08 de março, com a participação do Dr. Kalil (InCor) e abaixo transcrevo um texto muito interessante extraído do programa.

“As doenças cardíacas são as principais responsáveis pelas mortes súbitas na prática esportiva. Para evitar o pior, o ideal é fazer um check-up regularmente. Aqueles que já começaram a praticar exercícios devem prestar atenção a qualquer dor ou desconforto que aparecer durante a atividade, principalmente na região do tórax, pois esses sintomas podem indicar problemas cardíacos.

Segundo o chefe da seção de Cardiologia do Esporte do Instituto Dante Pazzanese, Nabil Ghorayeb, estima-se que 90% dos casos de morte súbita no esporte entre pessoas com mais de 35 anos em todo o mundo sejam causados por aterosclerose (depósito de gordura que entope as artérias coronarianas). A doença, que geralmente não apresenta sintomas, pode levar ao infarto agudo do miocárdio.

Entre os jovens, a cardiomiopatia hipertrófica (crescimento do músculo cardíaco causado por uma anomalia genética), muitas vezes também assintomática, é responsável por 56% das mortes.

A incidência de óbitos na atividade física, no entanto, é muito pequena, o que comprova que os exercícios, se bem orientados e realizados de acordo com os limites de cada um, trazem mais resultados bons do que ruins.

Um estudo americano divulgado em 2000 verificou uma taxa de mortalidade extremamente baixa: uma morte por 2,6 milhões de horas de atividades em academias. A vítimas eram principalmente homens de meia-idade, com histórico de doenças cardíacas ou fatores de risco (como obesidade e fumo), e praticantes de exercícios esporádicos”

Por isso, vale a regra: Se vc tem mais de 35 anos e deseja praticar atividade esportiva, faça antes um check-up e evite surpresas desagradáveis.

Um grande abraço.

Posted on 11 março '11 by Dr. Ricardo, under Cardiologia. 139 Comments.